抗酸化ケアに役立つ食べ物は？肌を支える食生活の基本

肌質改善というと、化粧品やフェイシャルケアを思い浮かべる方が多いかもしれません。しかし、健やかな肌を保つためには、毎日の食事も大切です。

今回は、抗酸化ケアに役立つ栄養素と食べ物について、神戸元町の肌質改善サロンが分かりやすくご紹介します。

抗酸化ケアで意識したい栄養素

抗酸化作用を持つ栄養素として知られているのが、ビタミンA・C・Eやポリフェノールなどです。

ビタミンAを含む食べ物
にんじん、かぼちゃ、ほうれん草など。皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。

ビタミンCを含む食べ物
パプリカ、ブロッコリー、キウイ、いちご、柑橘類など。皮膚や粘膜の健康維持を助け、抗酸化作用を持つ栄養素です。

ビタミンEを含む食べ物
アーモンドなどのナッツ類、アボカド、植物油など。抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守る働きがあります。

ポリフェノールを含む食べ物
ベリー類、カカオ、大豆、緑茶など。さまざまな食品に含まれているため、偏らず取り入れることがポイントです。

 一つの食品に頼らないことが大切

抗酸化ケアに役立つからといって、特定の食べ物だけを多く取ればよいわけではありません。

主食、主菜、副菜をそろえ、色の異なる野菜や果物を組み合わせると、さまざまな栄養素を取り入れやすくなります。毎食完璧を目指すのではなく、一日、一週間という単位でバランスを考えてみましょう。

また、極端な食事制限は肌の乾燥やコンディションの乱れにつながることがあります。たんぱく質、脂質、炭水化物も含め、必要な栄養を偏りなく取ることが基本です。

また、習慣的にバランスの良い食事を摂り続ける自信のない方には、サプリメントもおすすめです。上手に取り入れることが先々の肌や体の健康状態を大きく変化させることに繋がります。

食事とスキンケアを組み合わせる

食事だけで肌悩みがすべて解決するわけではありません。紫外線対策、睡眠、スキンケア、フェイシャルケアなどを組み合わせ、自分に合った方法を継続することが大切です。

神戸元町の当サロンでは、肌能力回復フェイシャルを通して今の肌状態を確認し、日々のお手入れも一緒に考えます。肌質改善を目指したいけれど、何から始めたらよいか分からない方は、お気軽にご相談ください。

次回は、睡眠不足やストレスと肌の関係についてご紹介します。